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如何逼自己做到真正的自律?

上了大学之后,每天除了玩手机就是电脑,明明有很多事情要做,脑子却很乱,一直拖延。开学两个月都没有听过课,上课也是看视频,感觉荒废了大学生活。每次看到什么鸡汤,心里都会很触动,然后激励自己,但是永远都是做不到,制定了计划也完不成。我特别害怕,但是我从小就是这样的,高中也是,就连快高考时也是混日子,不学习,运气好考上了一个一本医学院,但是感觉同学们都很刻苦,而我懒散惯了,现在心里很矛盾很难受,但还是…
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大神点评(20)

nestnall 2019-8-19 21:13:59 显示全部楼层
这篇回答会颠覆你的人生观哦。
如果你总是喜欢拖延,晚上躺床上玩手机不想闭眼,做事三分钟热度,偶尔想坚持努力,过不了几天就被打回原形,[b]不要怕,你不是真的懒,而是没有找到方法。[/b]
[b]今天方法来了,刷到这篇回答的你很幸运。[/b]我帮你找到适合你的自律方法,像玩手机和玩游戏一起轻松地实现自律。
我自己就是这套方法的受益者。[b]曾经我也是个死肥宅,又胖又丑,每次照镜子都觉得自己恶心,连男朋友都找不到。后来我下定决心,一定要瘦下来,一日三餐只吃果蔬沙拉,坚持每天去健身房跑步30分钟做20分钟Hit燃脂训练。不到半年时间,我的身材发生了明显的变化:[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-1.jpg 腰瘦了,胸型也好看了很多~
[b]接下来开始进入正题,文章有点长,4000多字,但请答应我,咬牙读完,腰挺直认真看,一定可以帮你改变糟糕的生活。[/b]
----------------------  
正文
1、先认识什么是真正的自律
6点半起床到图书馆,低头看书学习到午饭时间;
吃饱后在桌子上趴一会,中午两点开始继续学习到晚上10点,除了晚饭外都在看书。
周一到周六都机械般重复上面的事。
你觉得这是自律吗?
如何逼自己做到真正的自律?-2.jpg 不是,这跟流水线生产东西一样,只是一种流程。
这种生活让人难以忍受,枯燥无味,大多数人坚持一段时间后都会放弃,不具备普适性。
那么,什么是真正的自律?
[b]首先,你得想明白自己要什么。[/b]
有些人的自律之所以是假的,就是因为他们没有明确的目标,他们之所以给自己制定了很多计划,只是因为感觉人就应该努力,不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实,但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死,基本就是这样产生的。
所以,你要给自己定一个目标,让欲望和动力去驱动你,而不是焦虑和自责,[b]当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就开始明白什么是真正的自律了。[/b]
2、说完什么是自律,我们再来讲如何让自己变得自律起来。
“清华北大只是过程,不是目的。”
如何逼自己做到真正的自律?-3.jpg [b]“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”[/b]
《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么,说了这两句话。要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子,也就是我们的自律驱动器。
如何找到你的自律驱动器?
[b]1)首先要理性地面对自己的欲望。[/b]
一个经常健身,不吃油炸食品,八块腹肌的帅哥,他之所以自律,是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神,是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容,这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。
一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习,他之所以自律,[b]是因为想要改命的决心,是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑[/b],[b]上清华和北大不是他的目的,通过努力而改变自己的命运,让家人过上更好的生活,这些才是他的目的,[/b]也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。
那么,你有什么欲望呢?
比如,我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。
[b]2)接着,直面你的欲望,然后把你的欲望具体化。[/b]
最好精确到能用数字表述出来。
比如,我想3年赚100万,给家人买1套房,我想坚持30分钟。
然后,把你足够具体的欲望写下来,可以放在床头,也可以放在手机备忘录里,只要你能经常看到就行。
[b]3)把目标细分化。[/b]
比如说,你想3年赚100万,那么你每个月要存2.8万,然后,你需要掌握什么技能,升到什么职位,完成这些需要做哪些事,细分到每一天去,只有当你足够想要,你才能得到。
然后,在执行的过程中,你还要不断提醒自己最初的计划,因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘,千万不要对你的大脑过度自信,重复提醒自己才能让你最终收获到果实。接着,像我最开始说的那样,不要把计划做得太机械,而且也不要有过度完美主义,当出现问题时,平静沉稳地解决就行,不要指责自己,继续下去。
[b]能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者,我想请你帮个忙,如果内容对你有启发,你可以花1秒钟点个赞后再继续阅读。[/b]
[b]下面我再分享一些私货,你可以提起精神来,重点内容到啦![/b]
3、一些让你像玩手机一样轻松的自律方法
[b]1)用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。[/b]
我之前因为工作一直需要对着电脑,身体虚弱了很多,所以就想要运动锻炼下身体。一开始选择了到户外跑步,但坚持了几天我就放弃了,因为跑步是一种没有太多惊喜的运动,很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。
如何逼自己做到真正的自律?-4.jpg 以前尝试跑步,但没坚持多久
后来偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好几个运动吸引了,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈,到现在两年多,我每天都会锻炼1小时左右。
跑步让我想死,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐,但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标,所以,在不影响终极目的情况下,可以去寻找适合自己的方式。
比如你定了一个运动目标,可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等,找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作,那么就辞职改成去影楼工作吧,这样产生的自律才是健康且长期的。
[b]2)每一小步都值得干杯[/b]
有什么样的方法,能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好?当他完成一小步,就给他一颗他喜欢的糖,当他完成第二步,再给他一颗;第三步,再给他一颗,十步、十颗,他完成了。
大人也一样,当你完成一个分期任务之后,我们需要为自己取得的成就庆祝,哪怕这成就很小。
对你付出的努力作出肯定,这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈,让你的自律生活处于正向的循环。  
如何逼自己做到真正的自律?-5.jpg [b]3)让你的身体充满能量。[/b]
身体虚弱的人,真的很难谈什么享受生活,更别说坚持自律的生活,一个人生活中80%的不开心,基本也是来源于没睡够或者吃不好。所以,用(1)的方法去找到一个你喜欢的运动方式,锻炼好身体,用下面这张图,把自己喂成一个营养健康的人,而在这过程中,你不仅能享受到身体逐渐变好的红利,还能借着这个过程培养自己的自律习惯。
如何逼自己做到真正的自律?-6.jpg 中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南,靠谱,也很有普适性。
[b]4)找到优质的环境和志同道合的人。[/b]
在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差,一个好的环境能让一个坏的人变好。
所以,找到一个能让你心仪的环境很重要,比如说你想健身,可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动,但千万不要去空气很差的地方跑,在经济条件能接受的情况下,找到最优质的环境,对你的人生有很大的帮助。
另外,要远离那些打击你成长的人。
这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。
被动打击如:你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人,他们会同化你的思维,让你提不起劲去努力。
再比如说:你想戒烟,而当你身边的人都在吸烟的时候,你想戒都借不了,因为不仅你看别人吸的时候会有瘾,而且总有人会递烟给你。更可恨的,是那些知道你戒烟后还跟你说:“戒什么烟,男人不抽烟不喝酒,算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了,像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。
如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。
真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长,互相帮助对方解决困难,在这种氛围和环境里,自律是顺其自然且幸福的。
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如何逼自己做到真正的自律?-7.jpg 和朋友一起报考心理咨询师
4、再分享一些小技巧,让你提升工作效率,时刻保持饱满的精神状态。
[b]1)规律的作息。[/b]
一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?
答案是一样的。
真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。
所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。
[b]2)番茄工作法[/b]
“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。“学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。
[b]3)曼特拉冥想[/b]
“在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上曼特拉冥想的功效那么直接。”
一些已经被现代医学证实的冥想功效:改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,提升人的专注力,而且能使人产生心情愉快的感觉,使免疫功能增强、延缓衰老等。
冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”,如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
也可以运用想象,推荐一段曼特拉冥想词:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)
[b]4)杀死时间黑洞,除掉干扰源。[/b]
卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
工作时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等
整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。
最后,再送你四句话,一定要看完:
[b]1、“真的想做成某件事,如果可以的话,就从现在开始,不是明天,不是下个月,就此刻,然后坚持。即使今天跟明天之间,也隔着很多意外,所以不要等。” [/b]
[b]2、“看100篇、1000篇回答,不如看精通一篇回答,然后深度思考并且结合自己的感悟,去把事情做好。”[/b]
[b]3、“赠人一赞,手留余香。我获得了你的鼓励,会写出更好的东西来回馈给你。”[/b]
[b]4、“乾坤未定,你我皆是黑马。”[/b]


另外,我给你准备了对我帮助巨大的学习资料,是我花了1000多块钱买的。
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intelcom 2019-8-19 21:14:05 显示全部楼层
谢邀,本科时期的我喜欢一个人躲在安静的小空间里,静静地看书看电影,远离一切喧嚣。一个人独处的我一点不觉得寂寞,反而觉得舒适和自由。
[b]本文分为两部分,第一部分是我靠着自律三年逆袭的亲身经历,第二部分是我保持自律的7点技巧,相信一定可以帮到你![/b]
如何逼自己做到真正的自律?-1.jpg [indent][b]If you are going through the hell, keep going.[/b] [b]穿行过地狱之后,光明才缓缓降临。[/b] [b]- Winston Churchill丘吉尔[/b][/indent]作为一个[b]处女座[/b],学长我是一个爱立flag的人。从大学时期起,我总是喜欢给自己不断设定目标再一点点去实现。
[b]立下flag很容易,守住它却很难。2013年到2015年是我改变最大的三年[/b],是从迷茫走向坚定的三年,和学弟学妹分享一下
[size=5][b]2013:“我想用手去摸那看不见的未来”[/b][/size]

如何逼自己做到真正的自律?-2.jpg 2013年,大二的我面对着陌生新鲜的大学,眼花缭乱的社团,总是感到迷茫。[b]整天很忙,却不知道自己到底在忙些什么。[/b]总是打开书又匆匆合上,感觉什么也没有学到。夜深的时候,我焦虑地睡不着。
[b]想用手去摸那看不见的未来,却不知道它在何方。[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-3.jpg 好不容易,熬到暑假。我决定一个人去北京。说是去学习西班牙语,其实更像是出去散散心,寻找自我。到了北京,随便报了一个培训机构的成人班学习,班里的绝大多数人是业余爱好者。为了方便学习,当时我租在三环的一个合租老房子,房间里只有一张老式书桌,一张有些发霉带着铁锈的小床。
每天早上7点出门挤着公交,出门上课。讲课老师是一位白发苍苍的退休老爷爷。让我意外地是,因为他讲课一板一眼,上课氛围有些死板,上了几节课,人就陆续在减少。到了一半的课程就剩下我一个人。其实老爷爷备课很认真,为了不让他失望,我没有错过一节课。[b]于是,最后的一半课程,就成了我们俩一对一的交流。[/b]
他总是根据我的情况安排进度,给我打下了扎实的语法基础。同时,在北京我也遇到了另一个贵人,就是我一直提到的西班牙朋友Ari。[b]因为我们俩住的地方距离两个小时的地铁,每个周末,我们就分别坐一个小时地铁在中间站的一个肯德基上课。[/b]来回两个小时地铁,我就用来背单词,嘴里念念有词,不在乎周围人的偶尔异样的眼光。
如何逼自己做到真正的自律?-4.jpg 那是一段最充实的时间,我忘掉了迷茫,忘掉了自卑,内心只有对学好西语的渴望,每天学习12个小时以上。
[b]有好几次,感觉到身体疲惫了,内心就很有一种说不出的充实,在深夜里热泪盈眶。[/b]
是啊,我没有时间去烦恼,没有时间去迷茫,只做好眼前这一件小事,学好西语,就这么简单!
我的青春就是去奋斗,不惜一切代价,可以不要爱情,不要玩乐,但必须咬牙争取哪怕0.01的GPA。
[b]它一定是一段能让自己感动的岁月。[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-5.jpg 在北京的最后一夜,我想了很多也确定了很多。我给自己的大学真正立下了两个flag:
[b]      1.成为全系第一并在毕业时拿到剑桥大学的录取[/b]
[b]      2.在接下来的三年内精通英日西三门语言[/b]
[b]这是我的选择,代价是必须的!三个月结束了,再给我三年![/b]
[size=5][b]2014:“我恨不得省下呼吸的时间去学习”[/b][/size]



如何逼自己做到真正的自律?-6.jpg 从13年10月开始,我从早起锻炼自己的意志力,坚持每天5点半起床。一开始真的很难,特别在冬天。[b]于是我就用手机调了一个又一个闹钟,5点,5点15分,5点26分,直到活生生把自己闹醒。[/b]


如何逼自己做到真正的自律?-7.jpg



2014年我不断地告诉自己,我真的可以,我真的可以。我平凡太久了,真的不甘心一直这样下去,永远是一颗黯淡而不起眼的一颗繁星。只有我自己能感受到内心那颗熊熊燃烧的火焰。我希望可以有一次明亮的光芒,哪怕代价是巨大的。


[b]我需要忍耐,再忍耐,那一刻不远了![/b]
如何逼自己做到真正的自律?-8.jpg

[b]我定下了2014年的目标。[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-9.jpg 我不断挣扎,与自己的惰性做斗争。闹醒了就一定要起床,没到晚上10点决定不离开图书馆,每天一定要利用14小时以上。
[b]我不断告诉自己,一定要完成,一定要完成。[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-10.jpg 那天,凌晨5点去图书馆,路上没有一个人,只能听到自己的心跳。不知道为什么,这条路走了很久。一边在流泪,一边却很平静。有的只是感受到脚下每一段的踏实,以及远处一点点靠近的灯光。
[b]我知道,泪水是因为我为自己骄傲,我为自己感动。[/b]


[size=5][b]2015:毕业+申研,最后的冲刺[/b][/size]

如何逼自己做到真正的自律?-11.jpg

2014年最后一天,我一如既往发布了2015年的目标。[b]除了日语和西语因故没去参加考试,2014年的全部完成了!!![/b]
如何逼自己做到真正的自律?-12.jpg 如何逼自己做到真正的自律?-13.jpg 15年的寒假,面对毕业论文和申研的压力,我没有给自己放一天的假。当大家都还沉浸在节日的氛围时,大年初三我就从家里赶到学校。
一个人开始写论文,[b]每天从早写到晚,两周没出门,屯了一堆方便面和零食,饿了就随便吃点。睡觉的时候想着论文,洗澡的时候想着论文。[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-14.jpg



[b]4月,剑桥的offer如期而至。[/b]
随后我像孵蛋一样一点一点憋出来的毕业论文也被评为最佳毕业论文,以第一名的成绩从学校毕业。
[b]随后也发生了更多精彩的故事。[/b]




如何逼自己做到真正的自律?-15.jpg

[indent][b]Now this is not the end. It is not even the beginning of the end. But it is, perhaps, the end of the beginning. [/b] [b]现在并不是结束,结束甚至还没有开始。但是现在可能是序幕的结束。[/b] [b]     -WinstonChurchill丘吉尔[/b][/indent]

[size=5][b][i]第二部分:7点保持自律的技巧[/i][/b][/size]



[b]所谓君子慎独,一个人独居的时候没有外界的约束,直面自己的内心,很容易自我堕落。[/b]
最后和大家分享7点我在独处时保持自律的小技巧。
[size=5][b]1:相信自己可以做到自律[/b]  要做到自律的关键第一步是相信自己可以做到自律。  [/size]

这里给大家介绍一个心理现象,叫[b]自证预言 ([/b]self-fulfilling prophecy)。


[indent]“自证预言,是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象,是指人们先入为主的判断,无论其正确与否,都将或多或少的影响到人们的行为,以至于这个判断最后真的实现。通俗的说,自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。 信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”[/indent]

听起来似乎有些唯心主义,但其实背后有着合理的解释。


[b]如下图所示,我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。[/b]


以自律为例,首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动,比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。


别人的改观会进一步改变他们对我们的反应,比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后,他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中,自律逐渐从想法成为了现实。


如何逼自己做到真正的自律?-16.jpg 以下是我在大二写的通俗版感受:


“吹牛不犯法,牛皮先吹出来,吹着吹着自己就信了,吹着吹着大家就信了,吹着吹着就不是牛皮了。”




如何逼自己做到真正的自律?-17.jpg

孤独大脑的作者老喻说到,其实我们这一代人,就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”。


[size=5][b]2:管理精力比管理时间更重要[/b][/size]



第二点谈谈自律的一个普遍误区,就是认为自律仅仅是管理好时间。


[b]其实管理精力比管理时间更重要。[/b]


相信大家都试过把一天的时间切割成一块块,再精准地完成时间表中的每一项计划,总是看着一天下来完成的计划清单很有满足感。


这样做并没有问题,但在实践中容易在关注过程而忽视了结果,就像朋友圈风靡一时的阅读打卡,我看到很多学弟学妹最后变成为了打卡而打卡,自律成为了一种形式主义。


20/80法则无处不在,80%的成果往往来自20%的关键事件。


正如今日头条创始人张一鸣所说:


[indent]“更大的效率来自于重要事情上做得好,而不是在处处做得好,管理精力比管理时间更重要”。[/indent]

[b]自律的本质是为了提高效率,而不是把每个小时都填满。[/b]


因此,我一直以[b]要事第一(Put Frist Thing First)为精力管理原则 。[/b]


[indent]次要的事不必摆在第一,要事也不能放在第二。无论迫切性如何,个人和组织均针对要事而来,重点是,把要事放在第一位。 《高效人士的7个习惯》[/indent]

[b]不要看起来很忙,做着没有目标,没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰。[/b]


这里分享一个四象限法,把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类,分为四种类别:紧急而重要的事,紧急而不重要的事,不紧急而重要的事,不紧急也不重要的事


[b]我总是拿出精力最好的时间做最重要的事情,在疲倦的时间做次要的事。[/b]


我一般在状态最好的早上和晚上来学习,间隙学累了可以刷刷微博,知乎,朋友圈,看看明星八卦做做吃瓜群众。不要求自己在所有时间都全神贯注。




如何逼自己做到真正的自律?-18.jpg [size=5][b]3:健康饮食,规律作息[/b][/size]



第三点也是老生常谈的健康饮食,规律作息。


[b]保持自律需要消耗大量意志力,因此身体一定要保持在最好的状态,吃饱喝足穿暖,才有足够的体力来对抗各种欲望。[/b]


大家应该都能感觉到在又累又饿又困的时候,自制力是最弱的,完全无法控制自己。


意志力就像肌肉一样需要不断锻炼,需要从小处做起,比如早起。早起成功会不断给你带来自律的成就感,提高一天的效率。


在读书期间,我保持着每天早上6点前起床,晚上11点前睡觉的习惯,哪怕在冬天。


早起是一件最简单也是最难的事,早起几天容易,早起几年太难。


[b]这里分享一个简单粗暴而有效的小技巧:养成11点前上床的习惯,同时隔离手机。[/b]


[b]重要的事说三遍,不要把手机放在床的四周,不要把手机放在床的四周,不要把手机放在床的四周。[/b]


如果你感到无聊了,可以静下心来冥想10-20分钟,复盘一下当天学的内容(当然也可以思考一下人生lol)。


[size=5][b]4:意志力告急时,想一想你的长远目标[/b][/size]



当然人非圣贤,总有那么一些时刻,我们的意志力亮红灯,告急了。这个时候我们需要想一想诗和远方,也就是自己的长远目标。


这里介绍一个叫做“北极星指标”的概念。这个概念来自硅谷,“North Star Metric” 北极星指标,又叫做“OMTM” One metric that matters, 意思是唯一重要的指标。


之所以叫北极星指标,是因为这个指标一旦确立,就像北极星一样,高高闪耀在天空中,绝不动摇,指引着你前进的方向。


在你立下的flag中,有哪些是最重要的?是不是非完成不可?


当你意志力告急,想要放弃的时候,可以想一想那些北极星一样的flag,往往可以重新给你打满鸡血。


[size=5][b]5:延迟满足感,“就等10分钟”[/b][/size]



总有一些时刻,想要即时奖励的生理冲动让你失去理性,北极星指标也无法阻拦你了。这个时候,你需要延迟自己的满足感,等待10分钟。


[indent]对你想要的东西来说,10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动,奖励承诺系统就不会如此活跃。  但是,当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励(比如减肥)时,它就不会表现出明显的偏好,不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑,扭转了你的偏好。  想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它。但在10分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵抗诱惑。如果可以的话,你也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。[/indent]《自控力》
“就等10分钟”,当你面对诱惑,大脑的多巴胺大量分泌,开始兴奋的时候,给自己设立一个冷却时间。


[b]根据我的经验,这是有魔力的10分钟,往往等了10分钟后,内心开始慢慢平复,就突然没有那么想要去做这件事了。[/b]


[size=5][b]6:避免影响你目标的因素[/b][/size]



当你对一件事物的瘾特别大,屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。


这个方法简单粗暴,效果拔群,屡试不爽。


举一个例子,王者刚出来的时候,刷爆朋友圈,好奇的我跟着一群小伙伴入了坑。


只能说这个游戏的机制设立得太好了,不怎么玩游戏的我也着了迷一样,每天有空就玩一会。


一个月我被自己的总游戏时间震惊了,决心戒掉,然后又是长达一个月的挣扎。[b]删了下载回来,删了下载回来,每次总是告诉自己这是最后一次,却总是在删和下载中不断循环。[/b]
于是我决定先从装备入手,摧毁了自己所有的五级铭文,让自己在游戏中被虐,以此来减少游戏的乐趣。
如果你刷微博的瘾特别大,就给自己换一个刷不了微博的老爷机。如果你对甜品的瘾特别大,就远离一切甜品店以及甜品相关的地方。


[size=5][b]7:自律是挣扎出来的[/b][/size]



[b]罗·赫里克说:命运三女神等待着每一个罪恶;大姐是恐惧,二姐是耻辱,老三是内疚。[/b]


通往自律的道路不是一帆风顺的,过程中有很多起起伏伏。


很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。


[b]他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。[/b]


灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑,很多时候我们可能迷失了自我。


最可怕的不是打破自律,而是因为内疚开始自暴自弃,陷入懊悔的深渊。


一天早上起迟了,你就觉得一天都毁了,于是干脆什么都不干。一次忘记学了,你就觉得整个学习计划都毁了,于是干脆去浪浪浪。


内疚带来的是内伤,抽走你整个人的精气,让你浑浑噩噩,让你心神俱疲。


内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情,重新上路,就像西西福斯一样,一次又一次把巨石往上推。




如何逼自己做到真正的自律?-19.jpg

[b]某种意义上来说,我们也是西西福斯,在自律的修行中,一次次推动人性这块巨石。[/b]


[b]PS:收到很多学弟学妹私信我语言学习的问题,特地建了一个英语学习交流群,群内每天有单词简报和阅读简报,每周日有学长精心整理的干货,定期组织交流和答疑。需要的小伙伴请在我的微信公号 潇峰学长 回复“入群”。让我们一起自律地学好英语![/b]
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dzlqsq 2019-8-19 21:14:40 显示全部楼层
想要真正自律,可以先从摆脱拖延症做起。
拖延症是一个经久不衰的话题,网上也流传着各种各样的战拖秘笈,不一而足。拖延症是什么自不必说,我相信你也一定经历过下面这 3 个时刻:
想用文字把自己的想法都记录下来,以后为自己出一本书,然而一年后还是在想这件事……你有一周时间做完这份 PPT 方案,但封面和引言就用了 6 天……从下礼拜开始少吃,多运动……
曾经看过 TED 的一个演讲,演讲里提到拖延症分成两种:「有时间限制的拖延症」和「无时间限制的拖延症」。
有时间限制的拖延症存在于大部分人之中, 而且这个类型的拖延症的特点在于一旦即将到达最后截止期限,人们会产生一种恐惧感和紧迫感,工作效率就会达到最高,就比如学生时期在假期最后一个晚上赶作业一样,比如刚刚说的做 PPT。
而无时间限制的拖延症的代表性例子就是刚刚说的写作、减肥、技能、梦想、提升自我这些方面了,一般来说,我们只会一昧地推迟这些行程,然后久而久之就忘掉了。
无论是哪一种,如果放任不管,最终导致的结果就是,重复在「拖延 - 赶工 - 失望 - 拖延」的人生模式越陷越深,对,不要以为你在谷底了,事情还会更糟!至于为什么,你听完后边的部分,自然就懂了。
[b]一、 拖延症的本质[/b]
我们从一个例子说起,我很喜欢从「进化论」的角度去分析问题,在《和潇洒姐塑身 100 天》中我曾经写过:你不是「吃到不饿就停止」而总是「吃多了还能吃」,其实不全是你的错。你想想看,我们的祖先是类人猿,后来是穴居原始人,在他们的时代,「吃饱」这件事是没有保障的,吃了这一顿下一顿在哪儿完全不知道,要储备足够的热量以备自己满足马斯洛五大需求底层的生理需求和安全需求。
但是到今天,或者说从农业社会开始,基本上人作为一个整体已经可以规律生活了,日出而作,日落而息。但是「演化」的进程是缓慢的,地球形成到现在 46 亿年,原始生命大概出现在 36 亿年前,5000 万年前分化出高级灵长类动物,700 万年前,有些猿开始直立行走,而智人的出现则才是仅仅 20 万年前的事情,文明的出现则更短,仅仅 5000 年。
相比于这几千万年的岁月长河,脑容量和我们现在人差不多的智人距今 20 万年,只不是弹指一瞬间。我们身体的记忆里还有「饥饿」,所以在「撑」之前,还会不自觉地往嘴里送东西。
那为什么有些人能控制住呢?具体来说就是前额叶发育得更高级。前额叶让他们的大脑有了「未来」的概念,才开始学会抑制一时的冲动:因为他们知道未来的目标能否实现,和眼前决定有很大的关系。这种把当下行为和「未来结果」关联起来的能力主要是伴随前额叶的发展得来的:前额叶越发达,我们就越能为了未来的成功,抑制当下的冲动。
说回拖延症,哪怕你至少感受过一次,当然大多数人是一直活在「重复拖延」的魔咒里,你应该知道,你每一次拖延,都会获得短暂的逃避的快感,也就是多巴胺。
之所以有这种「选择眼前快乐」的冲动,而不管未来死活的做法,其实是和我们进化过程息息相关的。打个比方,正常猴子不会考虑退休以后的问题然后提早做出打算,也不会考虑吃多了会不会得糖尿病,眼前的香蕉最重要。其实很多年轻人,尤其是在青少年时期,你仔细想想,很多行为和猴子有很大的相似性。但为什么人会做出不同的选择呢?
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TejUKCJa 2019-8-19 21:15:22 显示全部楼层
[b]你的间歇性努力就是为了缓解持续性堕落给你带来的焦虑而存在的。[/b]
楼主你现在要解决的问题不是怎样让自己自律起来,如果解决的是这个问题,那么你必然还会持续性堕落间歇性努力。
[b]因为你的间歇性努力就是为了缓解持续性堕落给你带来的焦虑而存在的[/b],一旦你努力一段时间,这种焦虑就会缓解,那么努力的动力自然而然也就没有了。
直到问题重新让你变得焦虑起来,你才会又努力起来,这就是我常常挂在嘴边得间歇性努力持续性堕落!(反面就是怎么持续性努力)
[indent][b]也就是说你努力的动力来源其实是焦虑[/b][/indent]这种动力本身就是不可持续性的,而且你还可能“患上”[b]努力焦虑症[/b],因为你必须通过焦虑让自己不断的努力的下去,这很累!!!
[indent][b]你的努力不是你发自内心的努力[/b]
[b]你的努力是为了努力而努力[/b]
[b]你的努力其实是一场叫做努力的行为艺术[/b][/indent][size=5][b]一. 情感自我和理智自我[/b][/size]

其实你有两个自我,一个是理智自我一个是情感自我
关于这两个自我,可以看我的这篇文章,记得跳转回来!
情感自我和理智自我
你的理智自我知道努力有多重要,于是不断的批评,指责,压迫你的情感自我。
[b]就像当初你的爸妈一样![/b]
[b]情感自我弱小可怜又无助,偶尔只能用拖延发发牢骚,拖延一下。[/b]
[b]看到这种场景,看到了自己的影子,你觉得我会帮谁?[/b]
不过,看的出来,题主很苦恼这个问题,我还是正经一点。
[size=5][b]二. 应该思维[/b][/size]

其实你的苦恼来源于你的应该思维
你苦恼的来源来自于:你觉得你应该要努力。
那我就要问你了,为什么你应该要努力呢?
我想你可能是这样想的:“虽然我也不知道自己要做什么,可是既然那些成功的人都很努力,那发奋学习去图书馆这件事我也会啊。”于是你开始这么遵照内心应该的规则行事。
才努力几天你就想起了,额,王者荣耀隔了好几天没打了,于是你根本控制不住自己,刚去图书馆没多久,屁颠屁颠就跑回来了。
打完游戏以后,你又开始深深的自责。
要我说你自责个啥,这不是很正常吗?
[b]你之所以会这样,是因为你心里压根没有特别想做的事情。你只是想要努力这种状态本身而已,因为“努力总是对的”[/b]
那你可能会说了,难道“应该努力”这样想还错了?
没有错,错在你只看到了表面。
那些真正努力的人,他们心里有一个想实现的目标,但其实他们并不关心自己努力不努力这件事。
他们会把所有的注意力都放在事情上,而你注意力光放在努力上就已经快消耗殆尽了,更别说自我内耗这么折磨人的事情了。
而那些努力的人他们只是想把事情做成。[b]这种努力是一种自发的状态,是为了达成目标所产生的副产品而已。[/b]
[b]而你却模仿怎么生产这个副产品。[/b]
好了,好了现在你应该知道真正的问题所在了,这个问题其实我以前写过相关的可落地的自律方法,供大家参考。
你是怎么变自律的?

如何从一个空有上进心的人,变成行动上的巨人?同时我提供另一个思维工具给你,配合我之前的回答一起服用最佳。
[size=5][b]三. WOOP思维[/b][/size]

[b](1)W就是Wish愿望的意思[/b]。你可以想一想你想在本周、本月或者本年想要完成的愿望。
[b](2)O就是Outcome[/b],在WOOP思维工具中是指最好的结果是什么。就是去幻想达成目标后你会怎么怎么样,比如减肥成功后,比如努力学习后你会怎么怎么样。请尽情大胆的想象,诉我不能告诉你,我是怎么YY的!!!!(尽量有场景,有任务,有剧情)
这样做的目的主要是为了增加你行动的张力。为你的行动提供希望(其实就是鸡血)
[b](3)O就是Obstacle,[/b]设想可能遇到的障碍。这样做是为了怕你光YY,然后反而失去了行动的动力,怎么还会这样呢?
比如,有研究发现,幻想自己成功减肥的女生,她们减肥的效果成效反而要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。
这是因为幻想会带来一个问题,就是当我们感觉幻想受到威胁时,会通过想方设法不去跟现实接触,来努力保护我们自己的幻想。
比如当你幻想自己很厉害的时候,你就会害怕接受挑战,因为如果接受挑战失败了的话,你的幻想就破灭了。
所以为了避免幻想可能带来的问题,还需要你去设想在实现愿望的时候你可能会遇到的问题,也就是障碍,这样做是为了把幻想拉近现实,让目标切实的跟现实发生关系。
需要注意的是要想象做成以后的好处,再去想可能遇到的障碍。因为如果你先想障碍,动力还没建立起来,你就已经被想象的困难吓跑了。
[b](4)P就是plan,也就是计划。[/b]
需要注意的是这里的计划是要用这样的语言描述
“如果遇到了什么苦难,我就怎么做”这样的句式写下来。
为什么要这样做呢?
很多时候不是我们不想做点有意义的事情,而是每当我们想做点什么的时候,发现大脑是空白的,不知道要点什么,思来想去,算了去打游戏吧,去看综艺吧……
而上诉“如果……就……”就很好的解决了上诉问题,心理学上把这个叫做执行意图,它是由著名的思维专家彼得·M·戈尔维策发明的。
用在这里就是如果你遇到什么障碍,你就怎么做。
[size=5][b]四. 最后总结一下全文我只讲了两件事[/b][/size]

[list=1]你没有真正想做的事情,就想着让自己持续性的努力是很难,所以你问题中描述得状态很正常.woop思维
[/list][size=5]谢谢你看到了这里,如果我的回答对你有帮助或启发,[b]收藏的同时![/b][/size]

[size=5][b]帮我点个赞啊,让更多的人看到,也是对我的最大奖励。感谢❤[/b][/size]

[b]最后还有一些话,一直想说:[/b]
自我发展,一定要从最内核的“[b]了解自我[/b]”开始,可以参考我这篇文章
教父:自我探索这条路没有终点当你真的了解了自己,知道了自己“真正渴望的东西”在哪,还不够,你依然会受到各种思维的困扰。比如这篇文章:
你是如何排解负面情绪的?当你知道哪些思维BUG后,你开始与他人建立关系,然而一段恶性的关系,能让自己变得非常糟糕。当你捋清关系,准备行动的时候,你又发现,自己的行动,被各种所谓的拖延,时间管理等所阻碍。
如果你有以上问题,请关注我 @教父,我的公众号[b]:呆世界[/b]
我将和你做一起做四件事
[b]探索自我,更新思维,看清关系,提高行动力[/b]
[indent][b]公众号福利:[/b]
公众号后台回复 [b]简历[/b],可领取我花了39元购买的精美简历6份。
公众号后台回复 [b]书单[/b],有我为你整理的大学必读心理类书单!
公众号后台回复 [b]woop[/b],可以领取相关资料。[/indent]参考资料:陈海贤.《自我发展心理学》
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twxd 2019-8-19 21:15:43 显示全部楼层
首先,我们看一下何谓自律?(含义来自度娘)
自律,指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自觉地遵循法度,拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。
从这里可以看出,自律其实就是自动自觉约束自己的一言一行!
从你的描述中,可以看出,你已经是很痛苦,你知道这些事情重要,但是会拖延,但是你又很想自律地完成这些事情,你心理害怕,矛盾,说明了你意识到了一定的严重性,你急切需要改变。


接下来我们可以分析一下你的现状:
1、上了大学之后,每天除了玩手机就是电脑,明明有很多事情挤压了要做,脑子却很乱,一直拖延。
分析:我们应该认识到,[b]手机就是一个非常严重的干扰源,而且诱惑性非常大,[/b]互联网时代,无论是谁都是越来越离不开手机了。[b]拖延症谁都有,而不仅仅是大学生,在拖延的路上,你并不孤单,[/b]这点你是必须要有清醒的认知。
解决:上课或者自习期间,[b]建议不要携带手机,杜绝了干扰源,[/b]毕竟学生时代,学习才是第一要务。事情的挤压必须要有合理的目标计划,按照计划,慢慢地完成,[b]给自己奖励后置的机制[/b],完成一项计划,给予自己相应的奖励,必须要狠狠地奖励自己一番,用计划和奖励来对抗自己的拖延症。


2、每次看到什么鸡汤心里都会很触动然后激励自己,但是永远都是做不到,制定了计划也完不成。
分析:懂得用鸡汤激励自己,说明你自己还是想要改变的,只是不知道利用鸡汤的力量来帮助自己,就像人们常说的“道理都懂,为什么就过不好这一生”,[b]因为你懂得只是道理,你不懂得方法,不懂得去行动。[/b]
解决:计划制定好了,行动才是最重要的,[b]没有行动,一切计划都是空谈[/b]。另一点就是需要自己有强大的内在驱动力,促使你去行动,你必须要明白这些计划完成了,我能得到什么,这就是动力,就是动机。你得到的不单单是计划完成之后的奖励,最最重要的你是学习到了知识。


总结:自律很大程度上就是自觉地去完成事情,靠的就是自制力,就是坚持。如果[b]将每天都坚持学习,将学习视同吃饭、睡觉一样重要去完成,慢慢的形成习惯,那么就不存在逼自己自律的说法了。[/b]


最后引用一段在朋友圈看到的话语共勉吧!
[b]熬,是人生中最深的滋味[/b]
[b]“熬”,即坚持。[/b]
[b]人生进退是常事,[/b]
[b]关键是能够"熬"住。[/b]
[b]"熬"就是不轻易放弃,[/b]
[b]不随便离开自己的位置,[/b]
[b]就在那里一步步的努力,[/b]
[b]达到理想的目标。[/b]
[b]"熬"得住就能笑在最后。[/b]


一个专注于时间管理的答主,关注 @寂恒 ,广交好友,欢迎骚扰(公号:遇见寂恒)一起探讨,一起成长!


都看完了,就差你一个赞了哦!
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wangyoo2003 2019-8-19 21:16:17 显示全部楼层
我的自律秘诀就一句话概括:[b][i]削弱敌人(诱惑的数量),强大自己(增强自控力)[/i][/b]
[size=5]1.[i]自律是练出来的——我就是一路强忍过来的[/i][/size]

[size=5]2.不再接触新的诱惑——这是在这个诱惑繁多的时代里最有效,最根本的自律策略![/size]



下面详细展开(不想看我经历的小伙伴就直接跳到“我的自律秘诀”吧✔)


本文主干
1.我的自律情况
①日程规划
②生活规矩
2.我的过去
3.自律的原因
4.我的自律秘诀
5.关于自律——自律=精进+自制
—————————————————— ————————
一.我的自律情况
1.日程规划
6:20起床→喝杯温水→跑步1400米→回教室/房间→写待办清单→学习工作
中午13:20睡30分钟午觉,下午的时间常用来处理杂事,或者去图书馆看看期刊当做消遣
傍晚17:00开始,1小时跑步/骑车
晚上继续学习,22:30必须回房做就寝准备,听听中国之声(电台94.1)→刷牙→写日总结→冥想→23:00前睡觉
一天结束


2.规矩
娱乐上 :
①玩手机:
1.限制玩手机的时间时刻地点——我每天能玩手机(上网刷点资讯看点贴吧啥的)的时间在1.5小时内,有个规矩:只有过了某个时刻我才可以上20分钟网,一天能上3次。比如11:50后,16:00后,21:50后可以玩20分钟手机(这个只是仅限于娱乐目的的刷手机上的限制)。这个规矩很有用,从高三起就实行了,渐渐地就不再受手机控制了——现在在我学习睡觉时,即使旁边放手机我也不会像以前那样伸手就玩,因为这套规矩已经牢牢嵌入大脑了。
还有在教室,吃饭时,躺着也是不玩手机的。
2.禁止接触新的诱惑
3.每周只看一次哔哩哔哩


身体健康上(已经格外重视身体健康了)
1.控制饮食,不吃绝大多数零食(我连我最爱吃的糖果都戒了),不吃垃圾食品及饮料(比如什么可乐奶茶辣条薯片不再吃了);每月零食费用不超过15块钱(主要买点果干…)
(现在在得知果干蜜饯吃多了也对身体不好的信息后,还是决心戒掉吧…)
这些我都做到了✔(这个小目标在支付宝里有)
如何逼自己做到真正的自律?-1.jpg 滴答清单也有小目标✔
如何逼自己做到真正的自律?-2.jpg 二.我的过去:
我以前也是:
1.手机奴
2.懒得运动
3.晚睡强迫症
4.嘴馋,爱吃零食,但是一日三餐正常(我不明白为什么现在很多人都不吃早餐的???)
三.我的自律原因
“沉迷”程度本身不高,而且本身沉迷物就少




[size=5]四.我的自律秘诀[/size]

[size=5]1. 自律是练出来的![/size]

我的自制就是一路练过来的,在我那时,我不知道什么自控技巧自控知识,单纯就靠练。In my opinion,这不是形成习惯,而且适应了。所以你可以从日常小事练起:比如这次吃饭时不玩手机,这次坐着时忍住不跷二郎腿,这次吃零食少吃几块
[size=5]每成功地克制一次欲望,那么下次成功克制它的概率会上升,失败亦如此。至于为什么(我简称马太理论),这是理论:[/size]

https://www.zhihu.com/question/37167038/answer/74428379
如何逼自己做到真正的自律?-3.jpg [size=5]
[/size]

如何逼自己做到真正的自律?-4.jpg [size=5]
[/size]

如何逼自己做到真正的自律?-5.jpg [size=5]SO,它就像肌肉一样,你越练会越壮[/size]



这里不得不我的真实例子了。
我以前戒手机从早上开始:一起床就瘫着玩半天手机,下定决心戒,第二天起床,忍住不碰手机,开始两三天的确很痛苦,但强忍下来了,之后越来越顺利,成功戒掉了。
再如我戒零食的例子:开始戒时:见到零食犹豫不决,痛苦挣扎,总是嘴痒痒想吃点东西,但还是忍下来了。然后故意玩死自己——故意拿零食放在身处,练习去克制它。然后在某一天,有人给我糖果吃,我不再犹豫不决了,而是非常果断地拒绝。
最近又在戒“二郎腿”,我二郎腿翘得挺严重的,每次一坐下来十有八九要翘二郎腿,一样得忍住,但是经过了之前长久的自制力练习,我已经能很轻松地乖乖放下二郎腿了,结果好像不到一星期的时间戒掉了(可能戒掉二郎腿难度本身不大吧…)
我的确就是这么练过来的。
[size=5]什么?直接硬忍太难了?那好吧,我们可以循序渐进——譬如你要戒手机瘾,刚开始用不着直接“今天早上不玩手机”,你可以:每次玩手机之前不着急去玩,让自己忍10秒再去玩…忍过了就是成功!随着训练次数的成功,可以渐渐增加难度:1分钟…5分钟…20分钟………[/size]

可惜现实世界不是游戏,可没有一个操作面板浮在半空让你看看你的自制力属性值刷了多少。所以,能多练练就练吧,等到哪天你觉得自己的自制力已经够了,不妨试试更难的玩法(譬如禁网1天。我曾经挑战禁网3天,成功了,检验出我手机瘾没了)
[size=5]好消息是:当你规律作息了,坚持运动(关于如何坚持运动,我的秘诀:https://www.zhihu.com/answer/598817441)了,你对你身体健康开始重视了…这会在生理层面上提升你的自控力。这里益处最多的当属运动了 ——促进神经元连接(意味着你变聪明),改善情绪,以及提升自控力etc[/size]



[size=5]2.不再接触,再关注,再入坑新的诱惑[/size]

[size=5]这么做的目的,是为了:[/size]

[size=5]-避免干扰,全身心投入学习工作[/size]

[size=5]-避免过度沉迷,减少意志力消耗(当然你自制力够用去克制它们的话就无视这条秘诀吧)[/size]

[size=5]      正因为这条,我就越来越发现手机没啥好玩了的(因为我最多刷点贴吧和听歌,又没装别的娱乐软件)没有手机瘾没有[/size]

试想,假期,计划要认真学习,好不容易早起一次,刚拿起书看一会,你的大脑:
“诶,昨天抖音的小姐姐更新的视频没看完呢,要不要…”
“诶,我想在假期刷一刷王者排位”
“诶,昨天XX卫视新出的综艺节目我没看呢”
“诶,趁着假期,何不补补剧呢?”
“诶,昨晚哥们邀你去看新电影你去不”
……………………………
如果你此前从没碰过游戏,抖音,戒了追剧,那么使你分心的东西就大大减少了,你就不会被这些东西夺取了注意力
我戒了追剧(包括追的几部番),戒了游戏,什么抖音快牙直播啊都没碰过,并且以后再也不碰啥新花样了。我在手机刷的东西也挺少的,所以每天一小时时间就够我刷了,要是还玩游戏抖音的话,每天一小时不够的。我最奢侈的刷手机的就是看哔哩哔哩了。奢侈到只能每周六看一次…


[size=5]关于自律——自律=自制+精进[/size]

你有克制力后就能一路高歌猛进地提升自己?不,在我看来,自律=自制?+精进。自制是基础,也是自律的重要内容。
学会了自制好比过了新手教程关卡,过了后的刷级之路才是成为大神的开始。
当然良好的自制力能给你“刷级”(自我提升)加buff,同时为你刷级打下基础:
      能克制自己不玩手机你就能专注于学习工作✔
      能克制自己不吃垃圾食品不熬夜,你的大脑因此没有被“迫害”,做事儿效率更高了✔


但关自制还不够,还得精进。(过了新手教程就不想练级了???)
在精进这里,自制也有起到作用,但也并不是万能的:
           能克制饮食的话你的健身/减肥计划更容易实现了✔      但是你对看书的不耐心这里是用不了自制力的,“不耐心”不属于克制自己的冲动这类事,所以你得另谋他法解决自己囤书不看的毛病。还有你得想想办法让你的学习长久进行下去


至于怎么改变一些自控力用不了的毛病,我目前还是用上面的马太理论,只要你大胆地迈出第一步,挺过大脑的排斥感后,就会一次比一次容易


(我的个人例子)
长久以来我的确自制了,有人认为我都能控制不沉沦手机了,那我现在应该学习很顺利的呀~不是,但是长久以来我对学习没耐心嫌麻烦,这个毛病不是属于克制冲动类的事,所以自制力在这里不管用了。
         “这篇干货这么长,还晦涩难懂,看了不一定记得住,记住了也不会应用,算了,索性不看了”
        “这个单词还要记读音,用法,太麻烦了,算了我只记中文意思好了”
        就是这个毛病导致了我没“练级”,直到今年年初才大胆迈出第一步:
         “我今天只背两个单词,但是要记读音和用法”一开始的确不适应新的背单词方式,大脑在排斥我这样做,但还是以降低行动成本的方式坚持了几天,可算适应了
         “我要耐心看知乎的干货!并且要加以吸收”,和前面一样,运用降低成本的技巧,挺过大脑的排斥感,之后越来越容易
          关于改变毛病的技巧:我目前就知道两个了:马太理论和降低行动的难度。更多技巧日后待填坑………
         最后
自律给我自由。这句话我也体会到了,我毫不夸张地说,我的自律现在演化成常态了。我如今能轻松管住我的时间,我的健康(饮食作息),我的生活,我的娱乐,以及钱包。
现如今不用愁自制问题,能专注于自己的目标和计划,愁个人成长和计划进度——该怎样才能快速成长和实现目标呢?


推荐一个app…(我可没收广告费啊!!这个软件的汉化破姐版上baidu找吧)
如何逼自己做到真正的自律?-6.jpg

如何逼自己做到真正的自律?-7.jpg

如何逼自己做到真正的自律?-8.jpg 加油,你也可以参考我的经验来实现自律!(ღˇ◡ˇღ
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YiHYcCgb 2019-8-19 21:17:01 显示全部楼层
[b]首先你要放松心态,不必焦虑。[/b]
[b]做不到自律是绝大部分人的常态,[/b]
[b]因为人类大脑基因就是及时行乐的。[/b]
我们祖先生存条件恶劣,寿命短,
能不能活到明天都是问题。
所以,大脑本能的认为,
[b]不费力且能让我迅速获得快感的事更重要[/b]。
但现代社会,你需要有一个理性思考、逻辑分析等,
这些先进认知的“现代脑“。
你会发现,让我们无法自律的事,
往往是[b]当下做很枯燥或痛苦,[/b]
[b]但对未来受益无穷的事。[/b]
比如写文章、读书、跑步、健身等。
这些事不是要烧脑就是要拼意志,
反馈也不及时,需要几个月甚至数年才能看到效果。
所以这些事对你而言动力很低。
这时,你自然会选择那些门槛低,
能快速获得快感的事。
比如看视频、玩游戏、聊八卦等。
[b]这就是为什么,你的宏伟计划,[/b]
[b]轻易被及时行乐的欲望打败。[/b]
那么,要如何训练我们的“现代脑”,
[b]让我们做到真正的自律呢?[/b]
[b]我分享亲测有效的4个方法:[/b]
[size=5][b]01[/b] 具体场景化任务[/size]

[b]提前想好对应场景的反应模式,[/b]
[b]一旦进入了这个场景,你就立即去执行。[/b]
比如你计划看1本书,规定自己每天看10页,
[b]这通常会失败,因为你定的时间太宽泛。[/b]
1天是很长时间,这期间不断有新的事干扰你,
让你慢慢忘掉计划。
尝试把任务改成:
[indent][b]“如果今晚9点前回到宿舍,[/b]
[b]那么我立刻打开书,看10页。”[/b][/indent]这样就容易完成多了,这句话同时包含:
[b]1.时间:晚上9点[/b]
[b]2.地点:宿舍[/b]
[b]3.事件:看10页书。[/b]
[b]这3个因素,就相当于3个连续的命令,[/b]
具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。
一旦进入对应场景,就会让你下意识行动起来。
[size=5][b]02 降低门槛,循序渐进养成习惯[/b][/size]

举个例子,你想坚持每天都锻炼身体,
如果你把目标定为:
[b]我每天跑步5公里,[/b]那么你可能90%都坚持不下来。
但你试着把目标定为[b]每天做1个俯卧撑,坚持1个月。[/b]
那你大概率会成功,因为这太容易了,
1个俯卧撑5秒就能做完。
你可能会问,每天1个俯卧撑,对锻炼身体有啥帮助?
1个俯卧撑本身,对身体可能没多大帮助,
但这个行为[b]会让你养成运动习惯。[/b]
[b]原因是什么?[/b]
首先,因为这个任务足够简单,
[b]你的大脑不会觉得这是个负担,所以不会抗拒。[/b]
试想你的目标是每天跑5公里,
大脑自然会想到我要换衣、
热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。
[b]一想到这么多麻烦事,大脑立马就放弃了。[/b]
其次,当你趴下去做那个俯卧撑时,
你会发现再做几个也不难。
反正都趴下了,[b]还不如多做几个[/b]。
做完俯卧撑后,你可能还会想,既然都开始锻炼了,
那我就再做几个深蹲,进而再做几组硬拉吧。
[b]这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。[/b]
而且,当你完成这个俯卧撑,大脑会告诉你:
[b]“我很有毅力” “每天都能实现既定目标”[/b]。
有了这种[b]成就感[/b],
你就会激励自己[b]坚持下去[/b],从而慢慢形成习惯。
一件事只要养成习惯,就没有困难可言,
[b]不让你这样做你反而难受。[/b]
比如早起这件事,对起床困难户来说举步维艰,
但对于早起者来说,这件事顺理成章,毫不费力。
因为他们已经[b]养成习惯[/b],生物钟就是如此。
[b]同理,在学习上也可以用这招。[/b]
[b]比如你可以把任务设为:[/b]
[b]每天背一个单词,做一道题,等等。[/b]
[size=5][b]03 获取真实的反馈[/b][/size]

很多时候,阻碍我们行动是因为,
我们做出来的东西得不到反馈,
没有成就感,所以没有动力执行。
[b]我建议先做出一个最小化产品,[/b]
[b]发出来,得到即时反馈,再完善。[/b]
别被“产品”这个词吓到,感觉很复杂,
[b]任何能承载你思想的,能被别人使用的都算产品。[/b]
比如你看完一本书,这不算产品,
但你认真写一篇读后感,就算是产品。
你看过一部电影,去一个地方旅行,这不算产品。
但你写出一篇影评,拍一部Vlog,
哪怕只给一个人启发或带来快乐,就算是产品。
[b]快速做出一个最小化产品,发出来,[/b]
[b]在别人不断吐槽、反馈中持续优化,不断迭代。[/b]
[b]你的才能、特长、成就感、影响力,[/b]
[b]就可以通过这个载体,慢慢培养起来。[/b]
[size=5][b]04 正确的休息[/b][/size]

很多人在工作日或临考试时天天加班学习,
早出晚归,好不容易熬到周末,他们会想:
[indent]“周末我一定要睡到天昏地暗,
把工作日的觉都补回来。”[/indent]但睡了两天发现感觉头昏脑涨,更加疲惫。
因为睡眠确实是有效的休息方式,
[b]但主要对体力劳动适用。[/b]
体力劳动者的疲劳是因为,体内产生大量酸性物质,
通过睡觉,能把堆积的酸性物质排出,补回能量。
但如果你是脑力工作[b],[/b]
[b]大脑皮层极度兴奋,但身体处于低兴奋状态。[/b]
[b]对于这种疲劳,睡眠的作用很小。[/b]
大脑皮层约由140亿个细胞组成。
这些脑细胞分成若干区,
这一区活动,另一区就休息,
[b]通过改变工作内容,也就是换脑,[/b]
[b]能使大脑兴奋区域转移,让原来工作区域得以休息。[/b]
比如你看书累了,去运动一会儿,
写文章累了,去敲会儿代码。
这就是为什么你周末睡了两天还是无精打采,
但下班或放学后跑步半小时就神采奕奕。
这种行为的切换,就能让你的大脑达到休息的效果。
[b]也是为什么真正自律的人一天工作10小时以上,[/b]
[b]依然精力满满,[/b]
[b]因为他在不停交替工作,[/b]
[b]他们通过换脑就恢复了精力。[/b]
如何逼自己做到真正的自律?-1.jpg 对于希望自律的我们,在这个时代的确困难重重,
那么多游戏、视频、八卦等诱惑,
随时随地试图瓦解我们的自律。
同时,对于想上进的人来说,
这也是一个最好的时代。
上网随手一搜,各种学习资料唾手可得。
各种上进者社群,你可以随时加入,
各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。
自律和放纵就像住在我们心里的两头狼,
他们每天都在打架,他们谁会赢的决定因素,
就是看你去喂养哪一头狼。
[b]愿我们都做到真正的自律,拥有开挂的人生。[/b]


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bushuang 2019-8-19 21:17:55 显示全部楼层
前些天,翻看读书笔记,27岁的自己看到21岁的我记录下31岁的曾国藩在日记中的一段话:
[indent]“余病根在无恒,今日立条,明日仍散漫,无常规可循,将来莅众必不能信,做事必不能成,戒之。”[/indent]在这天之后,曾国藩就给自己定了十二条日课箴规,还为了坚定自己的意志,不惜发“毒誓”:
[indent]“不为圣贤,便为禽兽。“[/indent]大家看,那个以“自律”闻名的曾国藩,即便到了31岁,也很难做到“有恒”。可见,自律真的是一个非常非常困难的事情。
我从高二开始,便有一个每年写一篇年终总结的习惯,虽然有间断几年,但前些天翻看,也发现了很有趣的地方:我在自己的年终总结中,数次强调了自己不自律,并希望自己能够在接下来的时间做到自律,但下一年,依旧不自律。
在我已经不短暂,却仍不够漫长的人生中,我习得了、使用了大量“逼”自己自律的思想、方式、方法,乃至各种现在看来非常狗血的鸡汤。
有知乎回答为证:
你是怎么变自律的?[b]大家有没有考虑过,为什么我们会对毒品、对电子游戏、对各种美味佳肴“上瘾”,即便危害到我们的健康、财富、体重也在所不惜,却在参加了无数自律社群、买了大量知乎live、立了各式各样的Flag之后,依然无法“逼”自己做到基本的自律?[/b]
[b]为什么我们在上班的时候可以每天工作超过八小时,但只要一休假在家,哪怕只有一小时的“自律”,也非常难能可贵?[/b]
前些天,我刷Facebook,偶然间看到一个有趣的实验,虽然是讲“毒品”和“上瘾”的,但我发现,这也和“自律”有关。
如何逼自己做到真正的自律?-1.jpg 科学家首先在一个空箱中饲养小白鼠,并提供两中饮品:纯净水和溶有海洛因的水。
如何逼自己做到真正的自律?-2.jpg 不出科学家的“意外”,小白鼠们都选择了有海洛因的水,然后一直喝一直喝,直到死亡。很明显,它们毒品成瘾了。然后,科学家们得出结论:海洛因可以让小白鼠“上瘾”。
如何逼自己做到真正的自律?-3.jpg 然后,到了1970年,一个叫Bruce Alexander的家伙做了一个对照实验,他不再是养一只小白鼠,而是养了一群,还给他们提供各种它们喜欢的环境,打造了一个小白鼠“天堂”,之后,同样给它们普通水和海洛因水。
如何逼自己做到真正的自律?-4.jpg 神奇的现象出现了:所有的小白鼠都去喝普通的水,没有一只小白鼠沉迷于“毒品”。
所以,他做出了这样的结论:决定是否成瘾的,不仅仅是毒品的有无,更是因为饲养小白鼠的“笼子”。
推而广之,我们发现,那些酗酒、吸毒、网络成瘾的孩子、成年人,大多数生长在一个不幸的原生家庭里,或者处于社会底层,没有得到足够的关爱,或遭遇人生变故,无法走出阴影。
而在“上瘾”的反面,我们之所以无法做到“自律”,很大的原因也并不是因为人和人之间的差异(要注意,曾国藩也直到31岁都在抱怨自己的“无恒“呢,何况是我们这群普通人呢?)。而是我们的“笼子”,这个“笼子”,就是生活的环境。
当“环境”达到一定标准后,我们自然而然也会自律了。
[b]与其给自己立一个又一个的Flag,不如直接动手改变自己的“环境”。[/b]
当然,改变环境也有两种类型:
[b]第一种,我称它为“短期单调型”:[/b]
如果我们需要在短时间内去快速完成某件事,比如,考研、考公,那么我们可以直接把自己投入到一个“纯粹“的环境中,比如,把手机等各种设备锁起来,在某个地方租一个小单间,参加一个高强度的培训班等等等等。其实那些为了赶项目、赶节点而拼命加班的员工,也是这种类型。
这样的环境确实非常“高效”,也能让你在短期之内变得极度自律,但也很可能让你心情郁闷、鸭梨山大,而且不适合需要有创造性的工作。
[b]第二种,我称它为“长期舒适型“:[/b]
尽量给自己营造一个非常舒适的环境,有爱听的歌、喜欢的人、舒适的床和沙发,还有放在一旁的美味披萨,这是外在环境的创造。关于内在环境,可以给自己设定一个非常适合自己的“规则”,比如,让自己全身心地做自己最喜欢做的事情,比如,给自己安排成劳逸结合的作息表,总之,怎么丰富、怎么舒适,就怎么安排。
这样的环境虽然不算高效,还似乎挺浪费时间,但因为心情愉悦,所以你不用担心自己精神抑郁,只要掌握好比例,你甚至可以长年累月地去做想做的事情,而且如果你要发挥创造力,比如作家写书、音乐家作曲、画家作画,这样的环境也更适合你。
总结一下:
[b]“短期单调型”可以做的更快,“长期舒适型”可以走的更远。[/b]
逼自己自律,当然可以,只剩下你和你要做的事情,自然不会分心。
但真正的自律,绝对不是逼出来的。而是你一点一点创造出、发现出最适合你的“天堂“,然后去生活于其中的。
说回曾国藩,他给自己定的十二条日课,包括的是:
[b]早起、静坐、读书、反省、夜不出门。[/b]
而不是大多数人的读书、学习、赚它一个亿。
那种把读书当做目的的人,我信他可以一年读1000本书,让犯人在监牢里,只给他书,还是那种《知音》等初级读物,绝对没问题。
但钱钟书这种视书如命的同志,把看书当作享受,天天最美好的时光,竟然只是和夫人杨绛面对面地坐在窗边看!闲!书!这种人,你说他一辈子看不了多少书,把我打死都是不信的。
完。
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zyby 2019-8-19 21:18:02 显示全部楼层
说到自律,很多人喜欢听鸡汤文中的这类故事:你看人家乔布斯每天凌晨四点起床,九点前把一天工作做完,结果人家整出了个震惊世界的苹果;你看人家李嘉诚,总是在清晨 5 点 59 分闹铃响后起床,读新闻,打一个半小时高尔夫,结果人家富可敌国……
看完之后,热血沸腾,于是也决定,自己从今天开始像他们一样自律。
为什么会热血沸腾?
因为,鸡汤文们有意无意地在你的大脑里植入了一个这样的公式:超级自律=成功。
这类故事看多了,你会不自觉形成一个模糊逻辑:越自律,越成功,自己之所以还不够成功,就是因为自己还不够自律。
这个逻辑成立吗?
不能说一定错。只能说,如果你按照这条逻辑去追求的话,很难达到你所期待的那种自律和成功。
[b]因为,实际上,你看到的大佬们的自律境界,从来就不是你想象的那样![/b]
你觉得李嘉诚的高度自律是他对人生境界执着追求的结果。但真相是,他有很大一部分的巨额收益都是源自于垄断性资产、操纵市场、内幕交易。这类收益甚至比他在开放市场上的投资收益更高。如何才能保证这类收益的可持续性?必须随时关注市场信息、走向,内部消息必须要灵通啊。
如果这些功课不做足,像他那么大的盘子,很可能直接损失上百万、千万。因此,不如此自律,能行么?
你可以试想一下,假如你每天早上错过一条新闻,就会损失100万,你还会贪恋那几分钟的被窝吗?假如你因为不会英语,不懂英语,就会损失百万千万的生意,你认为你还会学不好英语吗?
所以,在李嘉诚的立场,每天学英语、看新闻读报,那叫日进斗金的必须工作。这本质上就是一种功利到位之后的自然、必然行为,而在我们眼中,成了高级人类,高级自律的典范。
你以为乔布斯年轻时每天四点起床,是多么炫酷的高级生活,但你不知道,其实乔布斯深受佛教思想的影响,于是,在作息时间,饮食(素食主义)上都是用僧人的那一套要求来要求自己。这是一种深度信仰之下的自律。
背后同样是一种功利心。区别只在于,李嘉诚是因为生意利润而功利地自律,乔布斯是因为信仰“利润”而功利地自律。
说到功利,我们总是会觉得太俗,甚至有的人还会产生道德不适感,觉得不应该这么说。
[b]但不管你接不接受这样的说法,这就是真正能够高度自律之人背后的真相和事实——无论你把自律包装成高大上的品质也好,人生境界也好,它背后的命根子其实就是功利。[/b]
[b]一个人之所以会高度自律,不是冲着某种巨大的现实物质利益而去,就一定是冲着某种强大的精神利益而去,从来没有无缘无故的自律,背后都是功利主义的强力支撑。[/b]
没有意识到自律的这条底层逻辑,纯粹去模仿那些大佬们自律的行为,注定都只是东施效颦。
这就是想告诉你,如果你产生不了持久、稳定的自律行为,原因没有别的,就只有一个——你没有找到一个能够持续、长久地打动自己的功利点。
所以,要做到自律,其实并不需要你想五花八门的招儿来强加逼迫自己。只需找到,并维系好一个能够足够打动你的功利点,就可彻底做到高度自律。
如此一来,“如何高度自律”的问题就转化到了“如何从一件事情上去发掘到足够打动自己的功利点”上面来了。
那具体如何发掘到这个功利点呢?有三个关键。
[b]第一,自律的理由,不仅要给足,还给透[/b]
当你决定要做一件事情时,不仅要给自己一个自己信服的理由,还要从各个角度去挖掘和强化这个理由背后的价值。价值点被发掘得越多,越深,你对它的需求度就越强烈,那么你的自律的高度也就越高。
[b]简言之,自律的理由,不仅要给足,还给透![/b]
拿早起这件事情来说。
很多人都知道早起早睡是个好习惯,这么做对自己的健康有好处。
这可以成为你早睡早起的理由。但是,仅仅止于此,很多人还是很难做到早睡早起。一如既往的熬夜,一如既往的地赖床。
于是,早上四五点起床对大多数人来说,就成了高不可攀的事情。
但是,我现在一点没有觉得这事儿有多难。我好多时候,就是五点多,很轻松就起床。
有时候,无需闹铃,凌晨三四点就起。
能够在这些点轻松起床,并不是因为我的意志力有多强大,给自己打了多少鸡血。对于我来说,就是一件自然而然发生的事情。
为什么可以自然而然发生呢?
正是因为,我在上面这个大众化的理由基础之上,对背后的价值进行了深度的挖掘,多方面权衡计量,发现早睡早起的价值远远高于晚睡晚起。
这个发现得益于中国古人的养生观念——睡觉一定不能错过子时(晚上11点—次日凌晨1点)。
古人认为,子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最佳,可以起到事半功倍的作用。
事实是不是这样呢?
其他人我不知道,但就我自己的经历而言,就是这样。
我发现,每天我只要保证在11点之前入睡的话,第二天就会在五六点的时候自动醒来。都不用闹铃。并且,脑子特别清醒,做事效率也很高。
而如果有哪天,我熬夜超过了十一点,十二点,错过了子时觉,第二天就算多睡两个小时,起床还是会觉得脑袋晕乎晕乎,总感觉没有睡够,还很累。并且,那一整天的状态都会受其影响。
这样算下来,头一天多熬一个小时,第二天通常都会废掉两个小时,乃至更多的时间。得不偿失。
所以,无论是从做事效率还是睡眠质量上讲,怎么算,都觉得只有在十一点之前睡觉最划算。
想通了这一点,我通常在十点左右就睡觉。因为睡得早,自然就起得早了。
其实,原来我并不是这样的。也是跟好多人一样,习惯熬夜。
特别是在高中的时候,做题经常都要做到晚上十二点,一两点。第二天,还要逼迫自己5:50准时起床。那个时候是真的靠毅力,每天5:50闹铃一响,就感觉是用生命在挣扎着起床。很痛苦。睡眠严重不足,几年下来也感觉体力严重透支。
当时要是早知道现在的常识,我一定毫不犹豫选择现在的方式。睡眠质量高,可利用时间多,最关键是到点会自然醒,自然起床,不用逼迫自己挣扎着起床,自然自律!
可见,自律并不是大佬们的特权。只要你找到了那个足够打动你、蛊惑你的价值点,都可以轻松进阶高级自律的状态。
[b]从这个角度讲,真正的自律,应该是自发自律,是找对点之后,自然而然的一种愉悦行为。而不应该是很多人理解的那样:自逼自虐,每天就逼着自己跟自己的人性作斗争,搞得自己痛苦又纠结。[/b]


[b]第二,降低自己对自律失败的可接受度[/b]
要给自己找到一个自律的功利点很容易。但是,找到了,并不等于你就真能一路自律下去了。
就像,很多女生热衷减肥。理由很清楚,就是为了身姿优美,倾国倾城啊。这个理由可谓十足,且足够有动力。但是,仍然只有少数女生能够减肥成功。很多女生好不容易减了点下来,结果,在美食面前,稍微放松警惕,很快又给自己添了更多的肉回去。
为什么呢?
因为她们对减肥失败的可接受度过高!
换句花说,自己不够苗条和不够倾国倾城,虽然痛苦,但是因为享受了美食愉悦,也还是勉强能够接受啦。
[b]这就是说,你对自律失败的可接受度决定了你的自律底线。你对自律失败的可接受度越高,你的底线越宽松,就越容易给自己放水,自律度就越低。[/b]
为什么很多女明星们不存在减肥困难症,能非常自律地控制自己的饮食,从年轻,到年老,始终都能保持着优美的身姿呢?
原因很简单,她们一旦身材走样变形,就意味着失去粉丝,失去观众,失去大把大把的票子。这等于是丢掉了自己在圈内的立足之根基。为此,她们对减肥失败绝对是零容忍。
你可能说,我们普通人,没有那些女明星一样体量的粉丝和财源,自然也就没有那么强烈的减肥动机,自然也就达不到她们对待失败的那种绝对零容忍的态度啊。
这里提供一个方法参考[b]:增加你在事情上的责任值。[/b]
还是拿减肥的案例来说。
你可以一边减肥,一边呢,将自己的减肥经验,减肥知识分享到个人自媒体空间,比如知乎、微信公众号等平台。当你把经验分享出去的时候,无形中,你会给自己增加一重责任感:就是我要对得起我的读者。
当你分享越多时,你收到的读者回馈也会越多,甚至各种感谢。
你别小看这种读者反馈带给人的精神力量。当年阿里巴巴创立初期两三年都颗粒未收,但是还能坚持下去。为什么?靠的就是当时他们服务的那些客户写的感谢信。正是大量的感谢信,让他们看到了希望,获得了坚持的力量。
可见,这种外界回馈的力量之强大。
这里的减肥也是同样,当你收到的反馈累积到一定量时,你会铁了心,自己必须成功,或者必须维持住自己的成功,才对得住读者对自己的期待。
此时,你自然而然就会走向高度自律之路,对减肥失败绝对的零容忍。
这就是上面说的,用“增加你在这件事情上的责任值”的方式来实现自律。
其实,你所看到的那些高度自律的牛人、大咖,基本都是基于这样的背景——混到某个位置点上,要想继续维持好现有的财富地位,保持良好的信誉、声誉等,你不得不如此自律承担起对等的责任,没有退路!
知道了这个事实,你就可以反过来,用主动去争取承担责任的方式来促成自律。
当你承担的责任越大,你的自律度自然就会越高,而收获也就越大,不管是物质层面,还是精神层面。


[b]第三,重视执行策略的可行性,避免陷入“鸡血式自律”[/b]


[b]除了上述两点,还要特别重视执行策略的可行性。这决定着你的自律的持久性。[/b]
如果,你做一件事,策略方案不落地,还逼着自己要去自律地行动,就很容陷入“鸡血式自律”中去。
所谓鸡血式自律,就是不管三七二十一,只管打鸡血,拿出十二分的自律精神,行动,行动,行动!
如果你的做事策略方案是可行的,那还好。如果不可行,就悲壮了——自律越严格,受到的摧残越大。
举例。
成功学原来很盛行。成功学信奉者,都有一个共同点,那就是一开始真的是很自律,甚至自虐。但是,真正彻头彻尾地一路自律到成功之日的,仍然是少之又少。
据我观察,这个群体大部分人的自律时长最多不过三年。我知道的好几个人,都是这样,“疯狂自律/自虐”了一两年(每天准点早起,锻炼,对着镜子自我暗示,读羊皮卷……),没见任何成效,最后被迫放弃。
为什会这样呢?
我们先来看看成功学的基本逻辑。
它告诉你,要成功,就先要有目标。首先要确定五年、十年目标。然后,逐一倒推,分解,分配每一年,每一天的任务。直到分解到今天早上要干什么,下午干什么,晚上干什么。如此,坚持下去你必定成功,成为大富豪。
于是,成功学信奉者们,恨不得把自己变成一台像电脑控制的机器一样,每天每个时间段干什么都有一个明晰的指令,照着执行即可。以为这样做,就能够实现伟大目标了。
每当我看到这种案例时,就在想,现实中真存在这种十年如一日地,只按照日程表过日子的人吗?
且不说这样的方式有趣还是无趣,用这种方式来做事情的人,能把事情做成?那是活见鬼了!
为什么这么说?
这完全是机器执行代码命令的节奏啊。人,这种善变又不喜欢被控制的物种,在一个多变又复杂的社会群体中生活,怎么可能会按照这种节奏去达成一个目标?
这不是明摆着逼自己反人性,反人类基因吗?
更何况一个基本常识就是,一个目标的达成,一定是时机,条件,人力这三个因素的合力作用的结果。简单说就是我们常说的在对的时间,对的地方,遇到对的人,做对的事,你自然就成功了。
但是,对的时机,对的地方,对的人什么时候会来?会以怎样的方式来?从哪里来?我们其实都不知道,那就更无从安排和计划了。
所以,中国古人才会说,谋事在人成事在天。就是说,我们可以尽全力去为成功做足够准备,但是,你是不可能为成功做精确规划的。
但是,学成功学的人就不信邪,认为成功是可以规划的,结果就只有那些当了成功学导师的人成功了。而其它学成功学的大多数人呢,尽管一开始都积极,自律,但最后,都是不了了之。甚至,好多所谓的成功学导师,都是不了了之。
我记得当年还在学校时,有一成功学大师信誓旦旦说十年之内要影响百万人,这辈子要实现千万级的影响力云云!然后,就用上面的套路,给人分解,细化,展示他的宏伟目标和计划。
但是,他万万没想到的是,几年之后横空蹦出个微信来,让很多人,几乎就是一夜之间就实现了百万级,千万级的影响力!这让计划用十年、一辈子来达成的同样目标的成功学大师情何以堪?
这脸为什么打得那么响彻云霄?就是因为他们在执行自律行为时,只顾打鸡血,而不顾执行的可行性。很多人一开始信,但是,时间一长,他就会发现这只是空中楼阁,尝不到任何成功的甜头。于是,到后期就开始怀疑人生,怀疑智商。结果就是越是自律,越虐心、糟心。
这种情况下,任你是铁打的毅力,任你有自律到变态的决心,也经不住只有付出没有收获这种反人性结果的反复折磨。
此时,你若能放下对那种“自律”的执着,起码还能证明你是个正常人。
这种时候,你需要的不是什么自律,而是自我反省的目标达成策略,调整做事方案。
你的策略方案对了,那种做对事带给你的正向反馈,就足够让你鸡血,足够让你自律自控,无需你强行打额外的什么鸡血。
明白了这个道理,哪怕我们不具备伟人素质,不具备超越常人的决心,也可以轻松做到长久、持续的自律。
比如,像滴滴司机这样的平凡角色,没有谁会去管束和要求他们,但是他们大多数不都是每天都坚持6点钟起床,出车吗?
这种自律源于什么呢?
源他们每天在这个点,总能接到单子,有钱进账。这就证明,这个点出车的策略是正确可行的。那么不需要给自己打鸡血,对着镜子搞什么心理暗示,打气什么的,也能自动自发地坚持6点就早起了。
所以,在一件事情上,你的动力很足,绝不容许失败的决心也很大,但是,还是很难做到自律时,你就不要花时间去为自己的不自律而内疚和自责了。很可能,是你的做事策略不对,不能给你正反馈,不能让你获得成就感。
那么,你需要做的就是赶紧检查、调整做事策略,让其变得更接地气,可操作,有正回馈,才是稳定自律到底的上策。
[b]我从来不认为自律是一件多么高大上的事情。它就是,你要把一件事情做好,做成,自觉自愿就愿意遵守的规矩和章法而已。正如你开车,要保证自己足够安全,自然而然就会遵守交通规则一样。重点不是你要不断提醒和逼迫自己要遵守交通规则,而是要从认知上彻底打通,深刻认识到遵守交通规则对自己的命很重要,从而自觉自律。这才是高度自律的本来面目。[/b]
[b]若对你有用的话,请先点个赞再收藏啊,谢谢![/b]
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